[...] mięśni naramiennych? A to już zależy od naszego zaawansowania treningowego. Początkowo gdy trenujemy planami całościowymi to stosujemy podstawowe ćwiczenia wielostawowe jak wyciskanie nad głowę stojąc. Przy czym ważne jest aby mieć odpowiedni zakres ruchu w stawie ramiennym. Wraz ze wzrostem zaawansowania warto różnicować ćwiczenia i [...]
[...] zwrócić uwagę na tematy, które odświeżamy i ich datę. Jeżeli jednak temat został już poruszony ponownie, to postaram się do niego ustosunkować. Nie ma czegoś takiego, jak złe i dobre sztuki walki, systemy obrony, itp. Wszystko zależne będzie głównie od tego, ile damy z siebie trenując je i jak długo będziemy trenować. Każdy kto trenuje [...]
/SFD/2021/5/12/ba2a38fed1074a58a358def53c1f2588.jpg Można by powiedzieć, że każdy jest w stanie wykonać przysiad bo to taki naturalny i podstawowy ruch, ale jak przyjdzie co do czego to niestety nie wszystko idzie po naszej myśli. Schodzą się kolana do środka, odrywają się pięty od podłoża, bardzo mocno się pochylamy. I wówczas wychodzi, że jednak [...]
[...] lepsze. Z doświadczenia wiem, że ta zmiana w sposobie odżywiania przez wprowadzenie nowych nawyków, wyeliminowanie śmieciowego jedzenia, słodkich napojów itd to pewien etap, jak osoby zaczynające trenować widzą efekty to działa motywująco. Może być tak, że akurat tak trafisz, że fajnie będzie ten tłuszcz leciał, ale jeśli się progres z czasem [...]
[...] potrzebny na tym etapie zaawansowania. Prawdziwy upadek mięśniowy oznacza, że nie jesteś w stanie wykonać kolejnego powtórzenia. Jak się trenuje samemu to dość niebezpieczna sytuacja. O ile w ćwiczeniach pull jak wiosłowanie martwy ciąg itp dość łatwą pozbyć się ciężaru tak w push jak wyciskanie nie do końca więc trening musi być bezpieczny.
[...] co lubisz robić i po prostu zacząć to robić, a kolanem zająć się równolegle doprowadzając je do pełni sprawności. Być może warto przeanalizować takie dyscypliny sportowe, jak: - brazylijskie jiu-jitsu, - wioślarstwo, - treningi siłowe, przy angażowaniu głównie góry a dół wzmacniając odpowiednimi ćwiczeniami. - rekreacyjna jazda na rowerze, - [...]
[...] podbić do góry kalorykę, ale pamiętaj, że wpadnie lekkie odbicie czyli złapiesz więcej glikogenu mięśniowego i wody, a waga może nieco wzrosnąć więc nie ma co panikować. Ale jak długo przebywałeś na redukcji to stopniowo zwiększaj kalorykę do zapotrzebowania kalorycznego. Ogarniesz sensownie trening i michę i będzie klasa. Zmieniony przez - [...]
Witaj. Zazwyczaj planując treningi silowe, jak i wykonanie ewentualnego treningu cardio, czyli własnie np. jazdy na rowerze, powinniśmy trenini te rozdzielić. Oznacza to, że najlepiej trenować siłowo w osobne dni, niz wykonujemy trening cardio. Drugi sposob, to rozdzielic je przerwą w ciągu dnia. np. trening cardio rano, a poznym popoludniem [...]
Nie rozkminiaj tego bo to nieaktualne. W świetle obecnych dowodów naukowych patrz na trening jak to napisałem. Możesz trenować z ciężarem nawet ok 40RM i rosnąć równie efektywnie co na 80%,oczywiscie czy to będzie optymalne to już inna kwestia. Skup się po prostu na podliczaniu ostatnich 6 powtórzeń do niepowiedzenia, zakładasz 2 w zapasie, więc [...]
[...] jeść. Taki sposób działania sprawdza się tylko i wyłącznie wówczas gdy jesteśmy początkujący i zaczynamy swoją przygodę z treningiem. Wówczas słaba dieta i trening dadzą nam jakieś efekty, biorąc pod uwagę, że dieta i trening słaby bardzo dobre. Taki stan rzeczy jednak trwa bardzo krótko i po pierwszych efektach progres będzie zwalniał znacząco. [...]
/SFD/2024/3/17/f9515bc76aed4d65a1bee60c6cb8c3d5.jpg Nie ma sensu w Twoim przypadku się za bardzo szarpać z jakimiś planami dzielonymi bo nie wykorzystasz ich zupełnie. Jednak po kolei. Nie napisałeś nic o swoim celu treningowym, ale jeśli faktycznie poziom tkanki tłuszczowej jest granicach 18% to warto by było nieco zredukować. Oczywiście nie [...]
[...] osoby, która wcześniej nie miała kontaktu z aktywnością fizyczną i jest otyła, każda firma aktywności fizycznej będzie dobrym rozwiązaniem. Sugeruję zastanowić się nad tym, jaka aktywność sprawia Tobie najwięcej przyjemności i taką też wprowadzać. Mogą to być spacery, rower, czy pływanie. Po kilku miesiącach warto jednak będzie wprowadzić [...]
[...] połówki już inaczej pracują, wydaje mi się że prawy bark masz wyzej i to juz będzie powodowało dysproporcje w pracy klatki piersiowej, domiunująca prawa strona ciała jak jesteś np praworęczny to więcej pracy wykonujesz prawą ręką, sama budowa klatki przyczepy jak są umieszczone, np jeden ma równiutkie kostki na brzuchu inny krzywe i za to [...]
Początkowo dałbym jakieś 2700kcal jeśli Twoje zapotrzebowanie jest ponad 2900kcal bo aktywność fizyczna też zrobi robotę i napędzi trochę apetyt wiadomo, że to tylko punkt wyjścia bo dietę później i tak trzeba regularnie kalibrować. Musisz po prostu wejść w rytm diety i zobaczysz, że jak zaczniesz regularnie jeść zbilansowane posiłki i zaczniesz [...]
[...] jedno ćwiczenie w ramach treningu na daną partię mięśniową, ale większa częstotliwość sprawia, że mięśnie są pobudzane często. Kolejnym etapem są najczęściej plany 4 dniowe jak push/pull czy góra/dół. Przy takich planach częstotliwość trenowania danej partii się zmniejsza, ale trenujemy je nieco większą objętością treningową. Jest w planie [...]
[...] ale do pewnego stopnia. Dla mnie z czasem problem był taki typowo techniczny. Jak trenowałem powiedzmy z umiarkowanymi ciężarami to nie było problemu natomiast z czasem jak ciężary wzrosły to musiałem zmienić ławkę bo po prostu na niej zjeżdżałem jak wyciskałem na skosie. Podczas tego wyciskania bardziej musiałem się skupiać nad tym żebym [...]
Jest taka sprawa, masz zamair zacząć trenować znowu bo jak nie to spalacz to nic Ci w takim razie nie da. O w/w mozna poczytać było kilka tematów na forum, ogólnie nie były zachwalane, w tych cenach już lepiej johimbine solo dać ale to nie twój etap
[...] dostępu do siłowni większość z nas mimo wszystko stara się nadal trenować aby co najmniej utrzymać wypracowane wcześniej efekty. Jeśli nie mamy za dużo obciążenia jak w tym przypadku 20kg to musimy w jakiś sposób pokombinować i zaplanować jak progresować w swoim treningu siłowym. Przy czym 20 kg to jest taki ciężar, który już pozwala [...]
[...] nie widzę w tym przeciwwskazań bo nawet w standardowym, podstawowym treningu fbw trenujesz nogi 3 razy w tygodniu. W okresach priorytetowych też podobnie trenowałem. Kwestie jakie trzeba wziąć pod uwagę to staż, ale samo podanie ilości serii nic nam nie mówi o tym jak intensywny jest ten trening. Jeśli na przykład z 3 treningów w tygodniu jeden [...]